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SURYA NAMASKAR
1. 手をナマスカーラムドラ、背骨真っすぐ、深呼吸２回
２．息を吸いながら、手を真っすぐ頭の上あげて、腰から体を曲げる。
SURYANAMASKAR
3. 息を吐きながら、頭を下げ、両手を床また足の裏を触って、へそを見る。
４．息を吸いながら、左脚の膝と足の甲を床の上、右足は床に対して９０度。
SURYANAMASKAR
５. 息を吐きながら、右脚を左足と揃えて、両ての上半身を支えて、体を斜め一直線で前羽化を見る。
SURYANAMASKAR
6.息を吸いながら、両ひざを床におろす。息を吐きながら、あごをゆっくりと床の上載せて下さい。この時、お尻が凸状をしているさま。あご、胸，おなか、膝および足の指が床を触っていること。
SURYANAMASKAR
7. 息を吸いながら、両手を伸ばして、頭を天井の方向へ向けます。これはコブラポースになります。足を写真のように床の上寝かせます。
SURYANAMASKAR
8. 手と足の位置を動かさないで、お尻を挙げて、体を山の形にします。この時、脚の裏面が完全に床の上で膝を曲げないこと。これは山ポースになります。
SURYANAMASKAR
9. 右足を一気に両手の間におき、前みながら生きを吸ういます。この時、両手と足が垂直になるよう気を付けましょう。左脚の裏が上え向くように足の甲の床の上寝かせます。
SURYANAMASKAR
10. 左足を右脚の横に持ってきて、膝を曲げないように、息を吐きながら、へそを見ます。手をできるだけ脚の裏又は床まで真っすぐ伸ばします。
SURYANAMASKAR
11. 息を吐いながら、両手を同時な伸ばしながら、頭の上持ってきて、真っすぐ立ってゆっくり、体を腰からできるだけ後ろにそります。
SURYANAMASKAR
12. 両手を胸の前にナマスカーラムドラ！これで、太陽礼拝の2分の一のセットがお笑います。上記の３．と９．の足を変えれば、残りの2分の一のセットが終わります。
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